越接近帶產期，
越緊張，又帶點期帶！
希望我的寶貝健健康康的道來這個世界上～
除了寶貝健康外，
媽媽的身體也要健康才能好好的照顧寶貝，
除了在孕期吃對食物，用對東西很重要，
媽媽生完寶寶坐月子也是很重要的一件事！
我雖然是去月子中心做月子，
很多事情護理師都會幫忙，
但還是找了很多資料來參考，
人家說「生一個孩子、掉一顆牙」，
生產可是人生過程中的一次大失血，
因此，產後做好月子，將可以把失去的補回來！！
【坐月子主要分成三階段】
西方主流醫學界對產婦出院後的建議：
一、休息、休息、多休息
二、多喝水
三、產後6周之內，避免：
提重物 (比嬰兒重的物品算重物)
運動
出門時間太長（即使是坐車裡也不要）
性生活
四、自然產注意護理陰部和肛門痔瘡
五、剖腹產注意護理腹部傷口
六、注意個人情緒，警惕產後憂鬱症
Q:產後坐月子麻油雞怎麼吃？
A:坐月子其實要考慮到惡露排出及收斂子宮的問題，所以在中醫上面，是不建議吃太過活血或是上火的食物的。
所以原則上：
第一週 - 可以吃豬肝（補血）(苦茶油豬肝)
第二週 - 可以開始吃腰子(苦茶油腰子)
第三週以後（惡露排出且子宮恢復良好）- 就可以吃麻油雞了
產後食用麻油雞酒是有其正面意義的，但是炒麻油與酒的用量，應依傷口復原狀況與個人酒精耐受度，適量佐用。
更多有關麻油雞的資料可以看看這邊
Q:坐月子不能洗頭、洗澡？
不能洗頭、洗澡主要是避免受風寒，中醫理論產後「百脈空虛」，產婦剛生產完，身體在恢復過程中，較容易受風寒
可以洗頭、洗頭，但一定要用溫熱水，頭髮洗後要吹至全乾、頭皮吹熱。擔心受寒也可配合薑汁，一般也會用一些祛風寒、通經絡的中藥草如大風草等來洗浴，藥草的香氛一方面也提升月子的幸福感受。
Q:坐月子不能喝水？
產婦可以喝水，需要喝溫熱開水，避免飲用冷水。特定體質的產婦排水不良，需要特別注意水量時，可暫時以中藥茶飲代茶飲用。
Q:坐月子不能流淚？
不能流淚很重要的意義是提醒產婦保持愉悅的心情，中醫理論裡情緒的暢達是由肝臟主管，當生產耗傷肝血，可能影響肝氣疏暢情緒的作用，相對使得情緒容易抑鬱，因此產後較容易憂鬱。
重要的是在心情的抒發排解，而非不能流淚，若適當的哭泣能排解心情，並不須強自壓抑。當然還是必須避免哭泣過度而深陷悲傷情緒中。
【月子期間的注意事項】
飲食方面
1.忌生冷、寒涼食物，如冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔、茄子、豆腐、海帶。
2.忌烤、油炸、辣、刺激性食物，如醃漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒。
3.少食酸味食物：如酸梅、醋、檸檬。
4.少吃鹽，食物以清淡為主。
5.食物一定要煮熟，即使適宜的水果也不宜吃太多。
6.食物一定要溫熱食用。
7.傷口若有紅腫疼痛時禁止吃麻油、酒煮食物。傷口恢復後才可吃補。
發奶食物多吃
| 水份 |
餵母奶容易口渴，每天至少攝取2000cc湯水，增加身體水分，奶水自然增多
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熱奶茶
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可選擇鮮奶，避免攝取過量奶精，有些奶精含有反式脂肪酸
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豆漿
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豆漿含有大量優質蛋白，且內含大豆卵磷脂，孕期吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可幫助母親乳線暢通
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紅糖薑茶
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產後7-10天喝一些紅糖水，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮收縮、恢復、惡露排出及乳汁分泌，也有明顯的促進作用
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黑糖水
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可活化瘀血、止痛，幫助子宮收縮復原，能促使惡露排出，而且黑糖水含葡萄糖濃度較高，有利尿作用，避免泌尿系統感染
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黑芝麻飲
| 黑芝麻含大量的脂肪、蛋白質、醣類、維生素、卵磷脂等多種營養元素，可加速代謝及預防貧血 |
黑麥汁
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含有豐富維生素B群、蛋白質、葉酸，可提供充足養分發奶，需避免選擇含有酒精成份的黑麥汁
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珍珠奶茶
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很分變購買得到，不過熱量高，可自己煮鮮奶茶
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葫蘆巴發奶茶
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發奶茶也叫泌乳茶，市面上有很多這類茶飲，茶包方便攜帶，沖泡方便。是上班族媽咪的好選擇，每日3-4杯，補充水分也達到發奶功能
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花生牛奶
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下午茶來碗甜甜的花生牛奶，但要小心熱量哦
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胡盧巴草本膠囊
| 胡盧巴子被廣泛運用於發奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但美國小兒科醫師西爾斯醫師在其知名著作《親密育兒百科》提到葫蘆巴可增加奶量 |
退奶食物
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冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
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冷性蔬菜
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白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
(冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量) |
高過敏食物
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醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母
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關於發奶、有沒有奶水我自己也開始研究很多
我覺得奶後哺乳對我來說時在是一個大挑戰
很多人都說很難！當然讓我懼怕
所以現在也有在吃卵磷脂，打算讓一生完開始就有奶水了
發奶食物我也好奇現在能不能吃，
有在媽媽社團問過媽媽，媽媽都是說產後吃才會有奶
有任何育兒問題也可以加入媽媽社團唷
生活作息方面
1.盡量在孩子睡覺時，自己也跟著休息，把作息時間調得跟孩子一樣，這麼一來媽咪不會太累，寶寶也有安全感。
2.小孩休息時，有些媽咪可能會趁這段時間打雷射、量塑身衣、上網，把自己搞得很忙，孩子醒來又吵，所以坐完月子期間反而覺得更辛苦。應儘量將心情放輕鬆，用愉快的心態跟寶寶相處，不要把生活搞得太複雜。
3.寶寶還小的這段時間，有洗不完的奶瓶、手巾、衣物，但至少在前兩週盡量不要碰水，如果一定要碰水，也要選擇溫水洗，較不會傷到微循環，造成以後關節痠痛。建議可以預先準備一盆水，把待洗的物品泡在裡頭，讓其他家人來處理。
4.剖腹產媽咪建議前兩個禮拜先不要洗澡，盡量用擦澡的方式；自然產媽咪在7〜10天前也是建議先擦澡（但一定要做好會陰沖洗），只要傷口不是很嚴重，7〜10天之後就可以直接淋浴。可以使用大風藤草水來擦澡或淋浴，有驅風效果，減少未來筋骨痠痛問題。
5.洗頭最好是等2週後，因為百會和會陰之間經絡是相連的，頭皮神經所受到的刺激還是會傳達到子宮，太早洗頭會使子宮收縮能力受到壓抑。真的要洗頭，可使用生薑水洗，有驅寒效果。
6.盡量避風，最好穿著長袖衣褲、戴帽子，因為產後為了排出水份，毛細孔是全開的狀態，特別是前兩週，如果受到風邪，俗稱「月內風」，不但影響免疫力，還可能導致筋骨痠痛跟著你一輩子。
這幾個親子網站也可以吸取到很多孕期、生產到哺乳期的精華知識喔！
參考
【BabyLife育兒生活】2015年6月號。
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